Jesli 60 minut z rogrzewka to zakladam, ze trening mocno intensywny. Coz, powiem tak- wydaje mi sie, ze najlepsza technike podnoszenia ciezarow maja ciezarowcy. Jak najlepiej wykorzystuja biomechanike (oczywiscie nie jest to zelazna regula). Juz w trojboju bywa roznie, bo np. przeprost przy zaznaczeniu martwego ciagu jest zbrodnia wykonywana na [...]
[...] i relaks - może te ścięgna w okolicach łokci odpoczną porządnie. Czawaj - dzięki, taki teraz okres jakiś chvjowaty ale bedzie dobrze. 29.09.17 DNT OPIS: Dzisiaj odpuszczony trening, do południa poleżałem i z godziny na godzinę czułem się lepiej. Apetyt za to średni ale przynajmniej białko starałem się trzymac na odpowiednim poziomie. Jutro [...]
Dzisiaj bez treningu, wieczorem machne cardio 25min. Nogi mam całe obolałe, podobnie plecy(po nogach?!). Generalnie jakiś taki obolaly jestem. Dlatego dobrze zrobi dzisiaj off, wegli poza drugim posiłkiem gdzie wpadł twaróg z masłem normalnie ładuje po 80gr na posiłek. Jutro rano skocze na trening pull.
[...] i dniówka w pracy, dzisiaj w planie zrobienie czwórek ale póki co chęci srednie...jeszcze jak widze tą przyyebaną pogodę za oknem. Zatem zaliczę kolejny raczej "frajerski" trening, bawiąc się tempem, wieksza ilością powtórzeń i niz zrobię "hardcore" serię do upadku. Potem nocka , jutro dnt nawet jak się wyśpię to nie idę bankowo. Pierdzielę i [...]
Siemka, wczoraj wpadł rano trening nóg. Jakoś cale sztywne je miałem, mimo że 6 dni od ostatniego treningu minęło. Taka rozkmina, że jednak okrojona suplementacja od dłuższego czasu, ta mocniejsza robi różnicę bo tak ten rok przed zawodami leciało się pull/push/legs/wolne praktycznie cały czas i dawało radę. Tak samo z siłą jest ale yebać to. [...]
[...] - 77g - 1.2g/1kg ILOŚĆ KCAL - 2490 kcal Tylko, że teraz podbiłem tłuszcze do 2g i źródło tłuszczy to Oliwa z Oliwek , jest już tak od 2tyg a waga dalej stoi w miejscu. Mój trening jest to 4dniowy split, co tydzień zmieniam po 1ćwiczeniu na daną partie oraz ilość powtórzeń, Moje zapotrzebowanie kaloryczne to mniej wiecej 3tyś kcal (168cm, 69kg) [...]
Czas na powrót :) Trochę mnie nie było...:) Ale juz wracam i nigdzie nie uciekam :) Przez czas nieobecności ćwiczenia były, siłownia była, jednak dieta nie była do końca pilnowana. Efekt - zwiększenie obwogdów Całe szczęscie poszło w górne partie, które zwykle szybciej ze mnie schodzą :) Od dzisiaj już w pełwni wszystko kontroluję :) Bo wszystko [...]
[...] w jakim stanie są moje żyły. Niestety ja jestem cała żylasta, na rękach tak samo mam całe siaty żył grubych, które mi czasami naprawdę wyłażą, niektóre miejsca są aż sine, nawet na brzuchu mam żyły. Kebula, dzięki serdeczne za pomoc:) Podział w sensie, że jeden dzień mam trening A, a drugi B? Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-15 00:44:56
[...] 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 OK 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 OK 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 LNIANY WYWAL 4) Bezpośrednio po treningu owoc OK TO [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy NOGI 1. MCNPN 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 8 80 x max 2. Wypychanie nóg, stopy szeroko i wysoko 200kg x 12 220kg x 12 240kg x 12 240kg x 15 3. Uginanie nóg leżąc 3s x 10p + regres 4. Hack-siady na suwnicy +40kg x 8 +60kg x 8 +80kg x 8 +90kg x 8 +40kg x 20 5. Wykroki 2s x 15p - 10kg w łapach 6. Wyprosty nóg - [...]
[...] są jakieś inne sposoby na rozwinięcie mięśni nóg. Chcę ci napisać o pewnym sposobie, ale zaznaczam na początku, że nie wiem czy rozwija on nogi na maksa. Jest to albo sam trening izometryczny albo połączenie treningu ruchowego z izometrycznym. Mój trening nóg wygląda od miesiąca w ten sposób: 4 x przysiady na jednej nodze max. powtórzeń (tzn. [...]
OK, dziekuje za fajne wytlumaczenie mi zasady zwiekszania obciazenia z serii na serie i z treningu na trening. Cenne uwagi!!!! Przy nastepnym treningu dostosuje sie na bank !!!! :-)) Po prostu wydawalo mi sie, ze gdzies przeczytalam czyjac wypowiedz by nie dokladac obciazenia w kolejnej serii, gdy w poprzedniej mialo sie problem z ciezarem ale [...]
[...] 120x15, 120x15, 120x13 -uginanie nóg 68x12, 68x12, 68x12 73x12, 77x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x11, 73x11, 73x11 komentarz do treningu Trening super. Zmieszałem dzisiaj sb pw redweilar z porcją kawy i było fajnie %-) Mimo, że nie zaczęło się za dobrze, bo woda mi się rozlała w torbie i spodenki [...]
[...] roboty, wczorajsza micha czysta ale nie dobita. W dzisiejszej nie moge dobic bialka, jutro czas na zakupy wg nowych zalecen szefowej. Tak wiem ziemniak mial byc tylko po treningu - ale tylko to mi dzis pasowalo do sledzi. Jutro nowe zapasy tak wiec z bialkiem nie bedzie problemow:). Od jutra zaczynam nowy trening wedlug zalecen Obli tak wiec [...]
[...] <3, szybka jesteś jak zdążyłaś całe miasto oblukać Egzaminy pozdawane, kebulka przeprowadzona do nowego miejsca to możana dalej się spowiadać. w tamtym tygodniu wpadły 4 treningi plus "drążki" i rowerek. Wypiska jest bez ciężarów, bo po prostu zawsze ćwiczyłam z partnerem i wtedy nie zapisuję poniedziałek: klata KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na [...]
[...] rozprężenia dyscypliny, ale to było silniejsze ode mnie. no i mam nadzieję, ze @ będzie się powtarzać co miesiąc, ale już bez takich atrakcji! dziś udało mi się zrobić trening łapek 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 25kgx8/25kgx8/25kgx7/25kgx7 2. 21 na maszynie 3x (7 dół, 7 góra,7 całość) 5 kg/5kgx/5kg 3. Face pull 3x12-15+drop w serii 4a. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 61 /SFD/Images/2016/4/7/e8feed0f8c3740feac2f095c24994ed6.png Barki + bic 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,8kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 30kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] seria +7kg https://www.youtube.com/watch?v=wKRx-pdlJ_Q - wyciskanie sztangi wąsko 4x10 - linki wyciąg 4x15-12 https://www.youtube.com/watch?v=O7uSZ9qFA10 + interwał Fajny trening z rana, choć trochę czułem plecy po wczorajszym wieczornym treningu, ale kij, nie ma wymówek\-) Wszystko zrobione jak trzeba ^^ Mam inne ujecia filmiki, ale juz czasu [...]